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健康饮食:健康的四大基石

谈谈健康饮食:健康的四大基石

健康第一大基石--合理膳食。两句话,十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。那就是科学的合理膳食。

什么叫“一”呢?每天喝一袋牛奶。

“二”是什么意思呢?“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

“三”是什么意思?三分高蛋白。人不能光吃素,也不能光吃肉。

“四”是什么意思呢?四句话,即精细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配最合适。

“五”是什么意思?就是500克蔬菜和水果。

什么叫红、黄、绿、白、黑。

“红”是一天一个西红柿,特别提醒男同志一天一个西红柿,前列腺癌减少45%。

“黄”是什么意思?吃红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”是什么意思?喝茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。

“白”是什么意思呢?燕麦粉、燕麦片。

“黑”是什么意思呢?“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好,它可以降血粘度。

下面讲健康第二大基石--适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。世界上最好的运动就是步行。

除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就是打太极拳,这个运动特殊,它是柔中有刚,阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统,打拳要坚持三、五、十年之久,最重要的是平衡功能改善,走路拌了一下不摔跤。

健康第三大基石—戒烟限酒。

健康第四大基石—心理平衡。保持良好的心态,人就掌握了健康的金钥匙。




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