失眠的根源是压力
山东大学医学院临床心理治疗中心唐俊医生指出，失眠只是一种症状，压力、紧张才是根源，单纯针对失眠来治疗失眠意义不大，关键是要减轻压力、放松紧张情绪。
唐医生说，很多考生重视考试结果，眼光紧盯在高考分数上，用“望远镜”看待高考和自身能力：看高考的“危险”时用放大的一端，看自己的能力则用缩小的一端。心理学研究发现，当注意力集中在威胁因素上时会增加压力，而将注意力放在建设性努力上时会减少应激、起到积极作用。唐医生建议考生把重视考试结果转移到重视学习过程、准备过程和参加高考的过程上来，“办事时尽心尽力，把结果交给命运”。一个人的先天遗传因素、早期智力开发决定了他的智力水平，短期内无法改变，因此高考前最关键的是考生是否尽心尽力复习功课、通过改进学习方法提高学习效率，如果将自己能做到的都做到了，于心无愧，紧张情绪自然就放松下来，睡眠也会恢复正常。
此外，唐医生向轻度失眠的考生推荐两种失眠的心理疗法，效果因人而异。一种是“逆理意向法”，有的失眠者迫切希望有高质量的睡眠，每到晚间休息时间因为担心睡不好而焦急，结果更难入睡，这时不妨打定主意不睡觉，躺在床上做些其他事情，比如戴上耳机听英语，把担心、烦恼抛在一边，这时反而容易入睡了。另一种疗法为“放松疗法”，神经紧张的时候肌肉也跟着紧张，将肌肉放松也可将神经放松下来。失眠者试着用力收缩肌肉１５￣２５秒，体会肌肉紧张的感觉，然后放松３０￣５０秒，体会肌肉放松的感觉，如此反复，每次临睡前做２０￣３０分钟。
心理医生还提醒考生，对于轻度失眠者如果随便到药店购买药物助眠，会对记忆力造成或多或少的影响，因此助眠药物要在专业医生的指导下使用。
[网上收集]
唐医生说，很多考生重视考试结果，眼光紧盯在高考分数上，用“望远镜”看待高考和自身能力：看高考的“危险”时用放大的一端，看自己的能力则用缩小的一端。心理学研究发现，当注意力集中在威胁因素上时会增加压力，而将注意力放在建设性努力上时会减少应激、起到积极作用。唐医生建议考生把重视考试结果转移到重视学习过程、准备过程和参加高考的过程上来，“办事时尽心尽力，把结果交给命运”。一个人的先天遗传因素、早期智力开发决定了他的智力水平，短期内无法改变，因此高考前最关键的是考生是否尽心尽力复习功课、通过改进学习方法提高学习效率，如果将自己能做到的都做到了，于心无愧，紧张情绪自然就放松下来，睡眠也会恢复正常。
此外，唐医生向轻度失眠的考生推荐两种失眠的心理疗法，效果因人而异。一种是“逆理意向法”，有的失眠者迫切希望有高质量的睡眠，每到晚间休息时间因为担心睡不好而焦急，结果更难入睡，这时不妨打定主意不睡觉，躺在床上做些其他事情，比如戴上耳机听英语，把担心、烦恼抛在一边，这时反而容易入睡了。另一种疗法为“放松疗法”，神经紧张的时候肌肉也跟着紧张，将肌肉放松也可将神经放松下来。失眠者试着用力收缩肌肉１５￣２５秒，体会肌肉紧张的感觉，然后放松３０￣５０秒，体会肌肉放松的感觉，如此反复，每次临睡前做２０￣３０分钟。
心理医生还提醒考生，对于轻度失眠者如果随便到药店购买药物助眠，会对记忆力造成或多或少的影响，因此助眠药物要在专业医生的指导下使用。
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