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现代人应学习如何减压

现代人应学习如何减压
类型:职场减压 作者:转载
  您听到冻蒜等字眼是否就头皮发麻、心情焦躁呢?

  生活中总有一些压力让人产生各种各样的情绪波动,最令人担心的是精神状况原本就不稳定的人,例如躁郁症、忧郁症和精神分裂症患者。

  所谓”忧郁症”患者,可能发生在任何年龄层、及任何人的身上,只是程度上有所差异罢了!年轻人大多因为课业压力太重;中年人多与事业、家庭,以及人际压力有关,而老年人呢,则可能面临健康状况愈来愈差,以及老友生病或逝世的压力,而感到空虚、苦闷,甚至害怕!

  事实上,一般人或多或少都有”郁卒”的时候,在面对生活压力的时候,如何适当的放松自己、并对抗压力,已俨然成为现代人必修的功课!在面对不同压力之时,每个人的反应也会不一样。一个个性开朗、调适能力较强的人,比较可以顺利地排除压力;反之,如果个性较闷,调适能力较弱的人,可能会情绪低落、吃不下、睡不着、对任何事都提不起劲、对未来感到悲观、信心丧失,严重的甚至会有自杀念头,需要接受治疗呢!

  所以建议民众,身为一个工作忙碌的现代人的我们,学习减压的方法,适度的休闲与放松,才是维系身心平衡与健康的不二法门。

  上了一天的班,当你拖着疲惫的身子回到家中,如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松,日复一日,时间久了人体的免疫能力降低,可能从小感冒验衍生出大疾病。而 如何解压比较好呢?以下就来分享我的压力纾解之道!

做容易简单的运动

  十 ~ 十五分钟的暖身操或走路是最容易的运动,尤其运动所产生的因多芬,能提升愉快感、自信心和排除压力,并可强化骨骼、苗条身材。其次像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,更可强化身体与心肌血管功能。

培养好睡眠

  墙上挂钟的指针早过了12点,左邻右舍纷纷熄灯入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,尽管数了几百头羊,周公还是不来邀你钓鱼。这时候,恨不得有人用榔头敲你一把,好让你一觉到天明,对吗。你也许不知道,和你同一时间躺在床上数羊的人多着呢!工商社会快速的步调、令人喘不过气的工作压力,让大多数人晚上都睡不好。根据美国调查,95%的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠,台湾本地的统计也发现,将近80%的国人曾经有睡眠困扰。有人因为疾病、疼痛难入眠,有人被压力压得焦虑睡不好。其实,生活作息要规律正常,睡眠要适度充足,有几个方法可以帮助你:

1.泡个热水澡(约40度)有镇定、安眠、松弛的功效,温度过高则反而会让身体兴奋与疲惫。

2.下班后即可换上宽松的家居服,室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。或许在街上顺便为自己买束花吧,如此更能感受到喜悦与温暖。

3.尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡,这时是人体经脉运行及释放毒素的时间,最好一天能睡7小时,睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋所导致的夜 梦过多。保持优质及充足的睡眠会年轻3岁呢!

吃出健康

  当工作成为生活里最重要的事情,应酬变成必须、必须靠大吃排遣压力、作息不正常……,紧张忙碌得让你囫囵吞枣食不知味。

  你是在享受进食的过程、还是把它当成交际应酬的一部份?当你在慌乱间伴着不健康的情绪、吃进不健康的食物,让你变得没活力的不是别人,正是你自己。

  日夜操劳了一整天,若又要熬夜加班者,铁打的身体也受不了,因此,千万记住:

1.正餐不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大且不营养;并尽量多摄取水果及绿色蔬菜。

2.缺乏工作效率时的提神饮料,最好以绿茶为主,或泡壶温开水;其实多喝水可以解压呢!正确地补充水份的时机应是:

 (1)起床一杯水
  清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机, 因为清晨饮水
  可以使肠胃马上苏醒过来,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。

 (2)三餐后喝水
  医生建议用餐后半小时喝水较为适当,或以蔬果汁代替补充多种养分。

 (3)睡前一杯水
  人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失了水分及盐分,为
  让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态,睡前喝杯水便能得到一个充足的放松。

  另外有研究显示,情绪不稳定、精神压力过大容易使人免疫力下降;会消耗大量的维生素c。因此必须多摄取富含维生素c、维生素B群的食物,它们都被认为有帮助睡眠、消除烦躁不安的功能。

  至于经过加工精制的食物,营养素往往会流失,而且添加的化学成份会毒害身体,平时应大幅度的减少摄取,尤其盐、糖、油、各式调味品、咖啡因等过量都会引起各种慢性疾病,使用时不得不谨慎小心。

作其它让自己愉快年轻的事

1.开怀大笑。
 常常开怀大笑或唱歌,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里自然年轻许多。

2.上课。
 学习新的课目,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反映在外表的也是,让人感受到年轻的感觉。

3.交朋友。
 交游圈广,人际脉络就会愈广,而情绪压力也愈能获得抒解。发生事情或心情低潮时,找朋友聊聊天,一定要有朋友在旁边,孤立的人容易郁闷痛苦。

  偶而被莫明的事件压得喘不过气来时。我还会这么做——
暂停一下,让脑袋空白一下吧,甚至是发呆也好。在脑袋停下来之后,想想愉快的场景或事情。愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。

  想想我不必是每天48小时的超人。如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么我会考虑去找人帮忙,把压力分散出去。或找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。

如果试过以上方法仍不管用,那么去做个指压按摩吧。
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