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直面年终压力

  接近年终,一些人时常加班到深夜或者周末加班得更厉害,好像赶在2005年最后一天出成果,总比拖到下一年度强。另一些人则为了回家过节、探亲、外出旅行,更是主动放弃休息挑灯夜战打拼,这就形成了年末来自成就感和机遇感引发的体力透支问题,也由此,容易导致身心危机。

  常加班者自杀率高?

  日本的研究调查指出,加班时间越长的人,越容易产生自杀倾向。现在部分国家的工作压力也不亚于日本。按常理判断,加班的上班族应该也有相同的问题。但有“自杀倾向”≠会真的有自杀行为表现,有时候只是想,并不是真的想寻死。以性别而言,有自杀企图的比例是3(女)∶2(男),但以自杀而死亡的性别来看,男性自杀死亡数是女性的2倍(日本),探究其背后的原因,是男性所采取的自杀行为较激烈,通常是难以挽回的局面,如跳楼、上吊。

  在人格上而言,如人们所能猜到的,冲动性格的人比较容易执行自杀行为。因为一时的冲动让他没有瞻前顾后;先是情绪上容易被挑起,跟着情绪诉诸非理性的行动。

  年终:情绪需要盘点

  工作者在年终感受到压力,而失业者的压力往往更大。当社会上失业率偏高,自杀率也跟着攀升。其次,工作不顺利、挫折感、薪水问题、同事之间的关系,也都有可能造成负面情绪的积累。受到排挤或误会,或者付出得不到回报,对情绪造成的影响,如果持续累积,就如同雪球越滚越大,遇到这样的时刻,不妨和知心好友或者私交较好的同事吐苦水,请他们帮你分担。另外,如果觉得工作量远远超过其他人,该说“不”的时候就要说“不”,维护自己的权益,不要当好好先生、好好女士,将上司、同事交付或拜托的工作全都一手揽下。

  适度的压力也是助力

  有压力绝非好事?不一定。过大的压力会让身心俱疲,适度的压力却可以激发潜能。年终工作繁多,心态调整更为重要。工作不仅是收入,它也是对个人的肯定。聪明的上班族要懂得该紧的时候紧,该松的时候要放松。

  年终:情绪也要管理

  每个人都会遭受挫折、有情绪不稳的时候,有效地将坏情绪宣泄,迎接新的一年,是年终的必修课。

  1、检查这一年是否有能力管理自己的情绪和压力。是否能调节心里的不快,以免转成生理的问题。

  2、是否经常自我监测身心状况。身体不舒服,有时是情绪与压力的信号,留心这些信号可以免得衍生其他问题。

  3、是否一周做一次情绪量化表,看近来的心理状态是否健康。

  4、如果有时候真的觉得心情非常糟,你是否有勇气给自己放个假,让情绪排空;或找人聊聊或找人协助,让情绪有个出口。

  5、若情绪持续低落,有越来越严重的趋势,且超过2星期以上非常不快乐、提不起生活兴致,那么你是否考虑过就诊治疗。

  辞旧迎新的喜乐原则

  1、面对郁闷,接受它、处理它、放下它。

  2、凡事正面思考,心想事成。

  3、我不能改变别人,我可以改变自己。

  4、过去的不恋,未来的不迎,活在当下。

  5、快乐并不是拥有的多,而是计较的少。

  6、有容乃大,无欲则刚;返璞归真,顺其自然。

  7、悲观者,只看到机会后面的问题;乐观者,却看到问题后面的机会。

  8、忧伤使人远离,喜乐却拉近许多距离。

  9、常怀感激之心。

  10、不要拿别人的过错来处罚自己。



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