长假心理热线火 专家支招巧解三大“心病”
长假才三天，可南京各家心理门诊和心理咨询热线却开始红火起来，其中一家心理热线昨天一个白天的咨询电话就超过300个，而这些电话中又有80％的市民是觉得自己在长假中患了心理疾病。前天，江苏省心理学会理事、南京医科大学心理健康指导中心副主任华利平副研究员，在点评三大长假心理综合征的同时，并为读者支招巧解“心结”的好方法。
症状一：休假恐惧症
刘先生平常工作非常出色，早在一个月前，他就盼望着国庆快快到来，好让自己彻底放松。可真正长假来临时，他心中却有了莫名的恐慌。因为担心自己被别人赶超，几乎每个长假他都让自己加班，而到最后长假要结束时，他又感到身心疲惫，有一种力不从心的恐惧，为此他食欲不振，还经常失眠，有时甚至感到人活着没什么意思，还不如一了百了。
专家诊断：产生这种亚健康心理的主要原因还是他过分追求完美，只想争到第一，而从不甘心落于人后。对此，最好的解决之道就是平常心，不要过分给自己施加压力。如果发现自己时刻惦记工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就应该考虑及时进行心理调节。特别是广大白领长假要充分利用，对于兴趣不广泛的上班族可到公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气，或回家看看亲人朋友，因为若一个人呆着，难免因太孤独产生忧伤情绪，进而导致恐慌心理。
症状二：旅游精神综合征
一些人在长假期间外出旅游时，常常表现出失眠、精神紧张、胸闷等症状，有的人甚至因长时间乘坐飞机、火车、轮船，会突然产生精神障碍等精神疾病，心理学上将之称为旅游精神综合征。
专家诊断：产生这种心理疾病的原因主要是一些人外出旅游时，身心过度疲劳，又得不到及时调适所致。对于这种症状，出游者应注意外出时的自我保健与调适。如不要把旅游行程安排得过满、过于紧张。注意及时休息，补充体能。对于易失眠者，睡前应喝些牛奶，利用旅馆的条件多泡热水澡。长时间乘坐火车轮船等交通工具时，应每隔一两个小时，在车厢里或下车或在甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇定药是非常必要的。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。
症状三：节后懊丧症
患上这种病的人，主要有三种类型：一是假期时玩得太疯；二是回顾假期突然发现消费超支；最后一种是在假期之中没有好好放松，到了假期即将结束时感到忧郁，一想到又要面对枯燥的工作，面对那些人和事就心烦，恐惧上班，甚至在上班当天想要逃避，不愿起床。
专家诊断：休假一定要适度，不要把假期活动安排得过满。理想的状态是在上班前一两天，就能结束假期旅行，以便把自己的生物钟和精神状态都调整到正常。刚上班出现烦躁不安、注意力不集中，或是还处于兴奋状态、失眠等，过一两天就应该消失，如果持续一周，最好去看医生。
[网上收集]
症状一：休假恐惧症
刘先生平常工作非常出色，早在一个月前，他就盼望着国庆快快到来，好让自己彻底放松。可真正长假来临时，他心中却有了莫名的恐慌。因为担心自己被别人赶超，几乎每个长假他都让自己加班，而到最后长假要结束时，他又感到身心疲惫，有一种力不从心的恐惧，为此他食欲不振，还经常失眠，有时甚至感到人活着没什么意思，还不如一了百了。
专家诊断：产生这种亚健康心理的主要原因还是他过分追求完美，只想争到第一，而从不甘心落于人后。对此，最好的解决之道就是平常心，不要过分给自己施加压力。如果发现自己时刻惦记工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就应该考虑及时进行心理调节。特别是广大白领长假要充分利用，对于兴趣不广泛的上班族可到公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气，或回家看看亲人朋友，因为若一个人呆着，难免因太孤独产生忧伤情绪，进而导致恐慌心理。
症状二：旅游精神综合征
一些人在长假期间外出旅游时，常常表现出失眠、精神紧张、胸闷等症状，有的人甚至因长时间乘坐飞机、火车、轮船，会突然产生精神障碍等精神疾病，心理学上将之称为旅游精神综合征。
专家诊断：产生这种心理疾病的原因主要是一些人外出旅游时，身心过度疲劳，又得不到及时调适所致。对于这种症状，出游者应注意外出时的自我保健与调适。如不要把旅游行程安排得过满、过于紧张。注意及时休息，补充体能。对于易失眠者，睡前应喝些牛奶，利用旅馆的条件多泡热水澡。长时间乘坐火车轮船等交通工具时，应每隔一两个小时，在车厢里或下车或在甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇定药是非常必要的。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。
症状三：节后懊丧症
患上这种病的人，主要有三种类型：一是假期时玩得太疯；二是回顾假期突然发现消费超支；最后一种是在假期之中没有好好放松，到了假期即将结束时感到忧郁，一想到又要面对枯燥的工作，面对那些人和事就心烦，恐惧上班，甚至在上班当天想要逃避，不愿起床。
专家诊断：休假一定要适度，不要把假期活动安排得过满。理想的状态是在上班前一两天，就能结束假期旅行，以便把自己的生物钟和精神状态都调整到正常。刚上班出现烦躁不安、注意力不集中，或是还处于兴奋状态、失眠等，过一两天就应该消失，如果持续一周，最好去看医生。
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