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对话法将压力化敌为友

  “在生命中,当一只猛虎(压力)接近你的时候,我们可以选择转身逃跑,但是这样老虎很有可能咬到我们的屁股。我们可以对着老虎惊声尖叫,而那样我们的脑袋会被咬掉。我们也可以保持镇定,意守丹田,给老虎一个深情的拥抱!(大家知道,老虎也需要爱)当我们勇敢地去拥抱猛虎的时候,我们会发现它(压力)是一个强有力的盟友!”这是最近看到的一个小故事,觉得
挺有意思的,在这里愿和大家一起分享。如果你也觉得有些道理,不妨接着往下看:

  小许,女,今年30岁,受过高等教育,从事室内设计工作。每次接到设计任务时由于担心不能按时完成任务,心里总是充满不安与焦虑,尤其在做设计之前此种心态更甚,而工作开始后这种心态则有所缓解,当然工作中如遇到不顺利时心里也经常焦急。由于担心干不好或干不完,往往全身心地投入到工作中去,吃饭睡觉时也经常想着工作,结果造成食不甘味、卧不安席,影响了工作(由于休息不好而降低了工作效率),也损害了身体(经常因为精神紧张、思虑过度造成胃肠功能紊乱)。她也试图通过改变认知(换个角度看问题)来缓解压力和焦虑,但无济于事;也试过森田疗法——顺其自然,但也没用。

  让我们来讨论一下如何给小许一个解决困难的办法吧!

  压力也是我们的朋友?

  在国外,早有研究者对工作压力(job stress)进行研究,从压力的产生机制到对人身心的影响,以及应对策略等都有较多的成果。但研究还发现,对压力本身及产生机制的认识仍是应对压力的一个重要方面,正所谓“知己知彼,百战百胜”嘛。如开头讲的那个小故事,试着去拥抱压力吧,它正需要你的理解。当把它当作和你并肩奋斗的一个朋友时,会发生什么变化呢?你们将化敌为友,在你需要的时候压力挺身而出,给你力量;而你也不再时时为压力而烦恼,因为你知道你需要这个朋友。试想有一天世界上没有了压力,人类还会进步吗?所以,压力是我们身边一个忠诚的朋友,同样,它也需要你的关注。那么,让我们——

  和压力对话

  试试看,你能和压力这个久违的朋友沟通吗?你说:“我好累,你明白吗?”它说:“我明白,我也好累。”

  ——“你给我带来了很多麻烦,让我不快乐。”

  ——“我本身并没有让你不快乐,是那些工作上的事让你不快乐的,而我在你面临挑战时让你产生动力,使你更好完成任务。你怎能说怨我呢?”

  ——“是呀,孤军奋战好累。又忙了一天了,你也忙了一天了吧?”

  ——“只要你需要,我一直陪着你,但是你也要爱惜自己,毕竟精力是有限的。”

  ——“我也想啊。”

  ——“虽然我没有性别,但我看到很多女性在独自一人时流下了各种滋味的泪。”

  ——“成功的女性都有不平凡的经历。要是努力能换来成就还好,可是现在却觉得成功离自己好远。”

  ——“要是成功了,你还不幸福,你会去努力吗?”

  ——“当然不会。”

  ——“所以,假如为了事业,你变得不健康、不快乐,那太不划算了。其实你也可以边工作边快乐的。”

  ——“我也想,你说说有什么办法吗?”

  ——“其实不用我说,只要你想快乐,还能不快乐?你现在之所以不快乐,是因为你认为自己没成就,在自我惩罚,是因为你觉得没有成就就不该快乐。”

  ……

  对话还没有结束,但这已经是个良好的开端了。对话可以由一个或两个人进行,最好是有声的。有时候不仅可以和压力对话,还可以和你不喜欢的人对话,比如你的上司批评了你,你可以假装坐在对面的是他,然后和他对话。不过希望对话的最终效果是缓和自己的心理不平衡。相信这样的对话会给你意想不到的效果。 

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