白领健康的新杀手失眠
原因分析与对策
心理医生您好：
我在机关工作，可能不太适应机关的生活，感到工作压力特别大，除了承担繁重的工作以外，还要学习，还要应付考试，真有些难言的苦衷，生活很不规律，本来睡觉就很晚，躺在床上仍很兴奋，难以入睡，好不容易睡着了很快就醒，醒了又很难再入睡，做梦也很多，第二天起床头昏昏沉沉的的，脑子很疲劳、胃口也不好，皮肤灰暗，缺乏青春活力。我曾到医院看病，诊断为神经衰弱，吃了些安定、佳乐定，听说这些药常吃会成瘾，我又不敢吃了。朋友建议我看心理门诊，我想先咨询一下我是不是心理障碍，能治吗？
朋友你好：
失眠是最常见的睡眠障碍之一，与心理因素、生理因素、社会因素均有密切关系。失眠可以是暂时性的，也见有长期的。健康人可因重大事件导致大脑过度兴奋或紧张而暂时失眠，可以不必在意，待兴奋紧张过去之后，睡眠可以自然转为正常，但较长时间失眠则是病态。
过去医学界普遍认为长期失眠是神经症、精神病的一个症状，不是一个单独的疾病，现在西方一些发达国家将失眠症列为神经症的一个病种。我国的一些医学家则认为连续失眠超过两周，服用安定等药物无效的，则诊断为失眠症。常见的有有以下四种类型：压力型、焦虑型、抑郁型、不良嗜好型。分别浅析如下：
一 压力型失眠：
1、职业类型：多见于企业管理管理人员、公务员、科研人员、高考前的学生等脑力劳动者。
2、失眠原因： 这些人身处优胜劣汰的现代环境，工作节奏快、竞争激烈，压力大，精神过度紧张、情绪不稳定，生活不规律、作息时间不固定都是导致失眠的直接原因。
3、主要临床表现：
可以表现为入睡困难，特别是遇到点事常翻来覆去睡不着，睡后易醒或早醒，也可两者兼有，此时常伴有噩梦，晨起后感到四肢倦怠，精神不振，头脑不清晰，情绪常低沉或焦虑，食不甘味，影响工作效率和学习效果。
4、调治原则：
（1）心理减压：调整理想自我，也就是把奋斗目标定的低一点，力所能及为好，不要事事要求做得十全十美，事事争第一，那是不可能的，只能伤神害体，要给自己留出弹性空间。
（2）心理准备：对忙乱的工作、学习事先要制定切实可行的计划，有心理准备的忙碌会有条不紊，否则手忙脚乱效果也不好。
（3）改变认知：正确对待压力、接纳压力，把压力变为动力，把负性情绪转变为积极、向上、愉快的正性情绪，要知道适度的压力能提高工作效率和学习效果。
（4）调整作息时间：晚上尽量安排的轻松些，尽量避免累脑、伤神的事情。
（5）学会放松缓解紧张，调节紊乱的神经。白领可以服用亚健康营养素，学生服用学生营养素，可以营养脑神经、增强注意力、增加思维能力，提高记忆力、保护视力，增强机体的免疫力。
（6）促进睡眠：睡前、洗个温水澡或烫烫脚，吃点水果、喝杯饮料或喝杯牛奶，室内点燃熏香，淡淡的熏衣香可以放松神经，催人入睡。切忌吸烟、喝茶或咖啡。
（7）另外你的难言苦衷：可能是人际关系的淡化与疏远，不正当的竞争、不公正的评价、社会上的不道德现象和官场上的腐败之风使许多人受到刺激与伤害，可通过心理咨询来倾吐、解除困惑，调整心态，促进心理健康。
心理医生您好：
我在机关工作，可能不太适应机关的生活，感到工作压力特别大，除了承担繁重的工作以外，还要学习，还要应付考试，真有些难言的苦衷，生活很不规律，本来睡觉就很晚，躺在床上仍很兴奋，难以入睡，好不容易睡着了很快就醒，醒了又很难再入睡，做梦也很多，第二天起床头昏昏沉沉的的，脑子很疲劳、胃口也不好，皮肤灰暗，缺乏青春活力。我曾到医院看病，诊断为神经衰弱，吃了些安定、佳乐定，听说这些药常吃会成瘾，我又不敢吃了。朋友建议我看心理门诊，我想先咨询一下我是不是心理障碍，能治吗？
朋友你好：
失眠是最常见的睡眠障碍之一，与心理因素、生理因素、社会因素均有密切关系。失眠可以是暂时性的，也见有长期的。健康人可因重大事件导致大脑过度兴奋或紧张而暂时失眠，可以不必在意，待兴奋紧张过去之后，睡眠可以自然转为正常，但较长时间失眠则是病态。
过去医学界普遍认为长期失眠是神经症、精神病的一个症状，不是一个单独的疾病，现在西方一些发达国家将失眠症列为神经症的一个病种。我国的一些医学家则认为连续失眠超过两周，服用安定等药物无效的，则诊断为失眠症。常见的有有以下四种类型：压力型、焦虑型、抑郁型、不良嗜好型。分别浅析如下：
一 压力型失眠：
1、职业类型：多见于企业管理管理人员、公务员、科研人员、高考前的学生等脑力劳动者。
2、失眠原因： 这些人身处优胜劣汰的现代环境，工作节奏快、竞争激烈，压力大，精神过度紧张、情绪不稳定，生活不规律、作息时间不固定都是导致失眠的直接原因。
3、主要临床表现：
可以表现为入睡困难，特别是遇到点事常翻来覆去睡不着，睡后易醒或早醒，也可两者兼有，此时常伴有噩梦，晨起后感到四肢倦怠，精神不振，头脑不清晰，情绪常低沉或焦虑，食不甘味，影响工作效率和学习效果。
4、调治原则：
（1）心理减压：调整理想自我，也就是把奋斗目标定的低一点，力所能及为好，不要事事要求做得十全十美，事事争第一，那是不可能的，只能伤神害体，要给自己留出弹性空间。
（2）心理准备：对忙乱的工作、学习事先要制定切实可行的计划，有心理准备的忙碌会有条不紊，否则手忙脚乱效果也不好。
（3）改变认知：正确对待压力、接纳压力，把压力变为动力，把负性情绪转变为积极、向上、愉快的正性情绪，要知道适度的压力能提高工作效率和学习效果。
（4）调整作息时间：晚上尽量安排的轻松些，尽量避免累脑、伤神的事情。
（5）学会放松缓解紧张，调节紊乱的神经。白领可以服用亚健康营养素，学生服用学生营养素，可以营养脑神经、增强注意力、增加思维能力，提高记忆力、保护视力，增强机体的免疫力。
（6）促进睡眠：睡前、洗个温水澡或烫烫脚，吃点水果、喝杯饮料或喝杯牛奶，室内点燃熏香，淡淡的熏衣香可以放松神经，催人入睡。切忌吸烟、喝茶或咖啡。
（7）另外你的难言苦衷：可能是人际关系的淡化与疏远，不正当的竞争、不公正的评价、社会上的不道德现象和官场上的腐败之风使许多人受到刺激与伤害，可通过心理咨询来倾吐、解除困惑，调整心态，促进心理健康。